상품으로 판매되고 있는 보충제는 단백질을 주성분으로
다른 영양소도 도입 한 것이라는 것이 되는군요.
사람이라면 마르고 싶은 것이 본심.
다이어트에 지름길은 없다고 생각하면서도
"보충제를 마시는 것만으로" 과장 광고 문구랍니다.
( 이것을 먹기만 한다면, "격렬한 운동"도 "극단적인 식사 제한 '도 필요하지 않습니다.)
보충제 대신 단백질을 섭취하는 방법은?
제가 최근에 시작한 식생활은 " 비지 가루 "와 " 삶은 달걀 "을 먹기입니다.
구체적으로는 토마토 주스에 1큰술 한잔 정도의 비지 가루를 넣어
식전에 마시고 있습니다.
토마토 주스는 150㏄ 정도 여기에도 1.5g 의 단백질이 포함된다.
스푼 한잔 정도의 비지 가루에는 4.6g 의 단백질.
삶은 달걀 한 개에 6.4g 의 단백질. 총 12.5g .
지금이 패턴을 하루 2 회 수행하고 있기 때문에 단백질 25g 섭취.
세끼 매식 실행하면 37.5g 의 단백질을 섭취하게 된다.
※ 비지 가루는 타사 제품도 있었습니다 만
기코의 ' 두유 비지 가루 "를 선택합니다.
토마토 주스는 염분 사용하지 않은 것.
계란은 가격도 저렴하기 때문에 경제적 도움이 됩니다.
하루 단백질 섭취량은?
하루에 얼마나 많은 단백질 섭취 기준은 " 체중 1㎏ × 1g "
( 체중 1㎏ × 1.5g을 생각하면 다이어트 효과는 최고)
체중 50㎏의 사람의 경우 50g의 단백질이 필요하다는 것입니다.
이것은 단순히 다이어트만 생각한 것이 아니라
건강한 생활을 하기에 필요한 최소 금액과 노동성이 강조하고 있습니다.
부끄럽지만 나의 지금의 몸무게는 80㎏ ( 근육 트레이닝 근육이 붙기 시작했다는으로 약간 늘었다),
따라서 하루에 필요한 단백질 량은 최소한 80g인 셈이다.
세끼 비지 가루들이 토마토 주스 삶은 계란을 도입하면
37.5g의 단백질 섭취 (전술).
80g-37.5g = 42.5g 아직 약 40g 의 단백질이 부족하게 됩니다.
이 차이는 고기 · 생선 · 콩 제품 유제품 등으로 보충해야 합니다.
이것은 만만한 상대가 아니었습니다.
그리고 40g의 단백질을 섭취하려면
밥 150g · 단백질 4.5g, 구운 연어 1 조각 단백질 18g
돼지 생강 구이 100g 단백질 19g, 플레인 요구르트 120g * 4.3g
이 조합이라고 단백질의 섭취는 45.8g으로 간결은 가볍게 클리어할 수 있습니다.
아무튼 매일 먹기엔 좀 부담스럽지만
단백질 함량이 많은 음식은 기억해두면 유용해요.
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