사람의 소중한 기능인 호흡과 밀접한 관련이 있는 혀의 위치를 알고 계신가요? 혀 끝 위치에 의해 기도가 좁아지기도 하고 그에 따라 호흡이 어렵거나 외관상으로 보기 좋지 않은 모습으로 얼굴 변형이 생기기도 합니다. 올바른 혀의 위치를 위해 마이크 뮤(Mike Mew)의 이름을 따서 만든 운동이 있습니다. 바로 '뮤잉운동(mewing)'인데요, 과연 정말 효과가 있는지 알아봅시다.
뮤잉운동이란 혀의 위치가 올바르지 않아 발생하는 문제들을 해결하기 위해 혀의 위치를 교정하는 근기능운동이라고 합니다. 턱 밑 근육을 활성화시키고 아래턱이 자연스럽게 앞으로 나와 무턱 예방과 바른 자세 유지까지 되는 좋은 운동입니다. [단, 성장이 멈추지 않은 유아에 해당함]
올바른 혀의 위치
올바른 혀의 위치를 위해 할 수 있는 뮤잉운동 효과에 대해 알아보겠습니다.
뮤잉운동 효과
- 비호흡유도
뮤잉운동을 할 경우 입천장에 혀를 위치시킴으로 코로 숨쉬는 비호흡을 도와줍니다. 입으로 숨 쉬는 것과 코로 숨 쉬는 것은 전혀 다릅니다. 입의 경우 음식을 먹고 저작하는 기능이며 코는 들숨 날숨의 주요 통로 기능을 담당합니다. 입의 경우 코의 호흡이 부족할 때 보충하는 역할도 하긴 합니다만 코로 숨을 쉬는 것이 중요한 이유는 코는 공기청정기 역할을 합니다. 그렇기 때문에 숨을 쉴 때 코를 통해 기관지를 지나 폐까지 가는 공기를 깨끗하게 만들어 줍니다. 공기 중의 먼지, 이물질, 바이러스, 세균 등을 일차적으로 걸러내는 중요한 역할을 바로 코가 담당합니다. 입은 아시다시피 공기청정 역할을 하지 못하고 질 나쁜 공기를 그대로 흡입하게 되며 입으로 호흡하는 경우 감염의 취약한 상태로 만듭니다.
- 부정교합 예방
혀의 위치로 인해 성장기의 아이들 얼굴이 변형될 가능성이 있습니다. 뮤잉운동을 하게 되면 올바른 혀의 위치로 만들어주며 부정교합을 예방할 수 있습니다.
- 무턱 개선
습관처럼 뮤잉운동을 할 경우 혀 전체가 입천장에 붙는 올바른 혀의 위치를 유지하게 되며 아래턱 주변 근육이 긴장해 무턱 특유의 처진 살이 리프팅된 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 사람의 옆모습을 보면 자연스럽게 아래턱이 전방으로 나오고 무턱 방지효과가 있습니다.
- 수면 무호흡 방지
뮤잉운동을 하면 하인두 부위를 긴장시켜 주변 근육 활성화를 통해 호흡이 원활하게 이뤄질 수 있게 만들어 줍니다.
그래서 효과가 있습니까?
위에서 살짝 언급했지만 성장기의 어린이들에게는 효과가 있으나 성장이 끝난 성인이 뮤잉운동을 해봤자 별 효과를 느낄 수 없을 것이다. 이는 많은 치과 의사분들이 하나같이 말씀하셨다. 이미 뼈가 단단하게 붙어 변화가 어렵고 효과가 있더라도 전혀 티가 안나는 정도이다. 대신 아래 턱 주변 근육을 활성화시켜 수면무호흡 정도는 방지할 수 있다.
운동 시 주의사항
1. 혀로 앞니 밀지 말기
입천장에 혀를 붙인다에 집중하고 음식을 삼키거나 침을 삼킬 때처럼 혀로 앞니를 밀면 안됩니다. 앞니에 자극을 주면 성장기 어린이는 얼굴 변형이 올 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 "입천장에 혀를 붙인다." 정도만 기억해 주세요.
2. 꾸준히 오래 운동하기
뮤잉운동은 꾸준히 오래 해야 효과가 있습니다. 보통 하루 최소 4시간 이상 해줘야 합니다. 성인도 버티기 힘든 운동이며 이를 성장기 어린이들이 한다? 이것 참 어렵네요.
뮤잉운동기구
뮤잉운동기구라고 인터넷에서 파는 상품이 있을 것이다. 뮤잉운동 자체가 성인에게 효과가 미미하기 때문에 나는 개인적으로 사지 않는 것을 추천한다. 실제로 기구 없이도 뮤잉운동이 가능하기 때문에 굳이 돈 주고 살 필요가 없다. 또한 뮤잉운동 자체도 최소 4시간 이상해야 하며 그 어려운 동작을 집중력이 부족한 유아가 해내기는 여간 힘든 것이 아니다.
뮤잉운동 방법
위 내용처럼 나는 뮤잉운동에 대해 부정적인 생각을 가지고 있지만 혹시나 나는 하루 4시간 6개월 이상 뮤잉운동을 해서 뮤잉운동 효과를 느껴보고 싶은 성인을 위해 뮤잉운동 방법을 설명해 드리겠습니다.
◆ 혀 전체를 위로 번쩍 들어 올려 혀 면적을 최대한 입천장에 붙여줍니다.
◆ 혀 뒤쪽에 있는 설소대가 늘어나는 느낌을 느끼며 5초간 유지해 줍니다.
◆ 위 방법을 최소 하루 4시간 6개월 반복한다.
뮤잉운동은 자율적인 운동입니다. 그렇기 때문에 인간의 인내심으로는 끝까지 해내기 힘들 것입니다. 그렇기 때문에 글의 가장 마지막 부분에 운동방법의 대한 설명을 작성했습니다. 교정 치료는 강제적으로 사람을 교정해 줍니다. 개인적으로 교정 치료를 통해 강제적인 치료를 추천합니다.
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