오늘은 스트레스 해소 방법에 대해
알아보겠습니다.
스트레스를 발산할 수 있습니까?
모아 두고 있지 않습니까?
너무 많으면 부신에까지 영향을 미칠라고 합니다.
스트레스가 많은 → 코르티솔이 증가 → 부신 피로
자신의 스트레스 유형을 알고 치유 방법을 배워 보겠습니다.
<치유가 뭐야? >
치료는 정신 피로와 고통을 제거한다.
즉, 마음을 진정시켜 스트레스를 없애는 것을 말합니다.
3가지 유형별 해소 방법을 알려드리겠습니다.
3가지 유형은 분노, 불안, 슬픔으로 구성됩니다.
1. 분노 유형
→ 자신의 뜻대로 되지 않고, 좌절한다.
2. 불안 유형
→ 뭔가 나쁜 일이 일어나지 않을까 궁금증 된다.
3. 슬픔 유형
→ 자신감을 가질 수 없다.
[분노 유형의 대책]
분노의 에너지가 갈 곳을 잃어있는 상태입니다.
그래서 그것을 (안전하게) 뭔가에 부딪쳐 발산하면 좋다.
→ 쿠션을 치거나 몸을 움직여 발산하는 것이 효과적.
에너지를 발산하는 것이 중요하기 때문에
조깅이나 달리기 등으로 풀어야 한다.
[불안 유형의 대책]
→ 동물과 접촉.
애완동물 등 동물과 만나고 기분 좋다고 느끼는
뇌에서 '옥시토신'이라는 호르몬이 분비되는 것입니다.
이 옥시토신이 안정감을 제공하고,
스트레스 호르몬 인 '코르티솔'의 분비를 억제하는 작용을 해주는 것이다.
애완동물을 기르고 있지 않은 경우는
귀여운 동물의 동영상을 보고 즐기거나 연애 영화를 보면 된다.
보는 것만으로도 뇌가 기분 좋은 느낌 옥시토신이 분비됩니다.
또한 팔을 치는 것도 권장.
느린 속도로 두드려 보자.
자신의 팔을 치는 것만으로도 뇌는 기분 좋다고 느낍니다.
팔뚝에는 편안함을 느끼는 신경 섬유가 밀집되어있어
천천히 쓰다듬어 때만 반응하는 것이다.
[슬픔 유형의 대책]
→ 도마에 칼을 통통한다.
일정한 리듬 운동이 매우 유효한 것이다.
슬픔의 스트레스를 받으면 행복 호르몬 인 '세로토닌'이 부족합니다.
그러나 일정한 리듬 운동을 하면 뇌에서 세로토닌이 분비되는군요.
그밖에도 산책, 펜 돌리기, 껌을 씹는 것 등이 효과적이다.
슬플 때는 일정한 리듬을 새겨 봅시다.
흔들리는 불꽃을 바라보는 '파이어 세러피'도 슬픔 유형에 효과가 있다.
무기력하게 되었을 때, 불 불규칙한 움직임을 보고,
딱딱하고 소리를 듣는 것만으로 부교감 신경이
우위가 스트레스가 완화되고 즐기실 수 있습니다.
스트레스의 원인 중 하나는 '걱정이 없음'입니다.
대책을 할 때도 시간과 장소에 가까이 있는
사람의 기분도 생각합시다.
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