"골반 근육 군"(방광 아래에 있는)을 단련하여
볼록 배가 해소할 수 있는 간단한 10 초 교육입니다.
볼록 배의 원인은 골반 근육 군의 쇠퇴입니다.
이 골반 근육 군이 풀어 버리면 내장이 내려오고,
아랫배가 나오고 버립니다.
특히 출산 경험이있는 여성은 내장을 올려 고정하는 역할을 하는
내 골반 근막이 약해 때문에 볼록 배가되기 쉽다.
<쉽게 10 초 교육 방식>
1. 똑바로 자세에서 시작합니다.
2. 오줌을 참는다는 느낌으로 배에 힘껏 힘을 넣어 배를 부풀린다.
3. 이 상태를 10 초간 유지한다. (숨을 쉬면 안 됩니다)
여성은 꽉 질을 끌어올리는 느낌으로,
남성은 성기를 위로 올린다 느낌으로 하면 좋겠네요.
횟수에 특히 결정이 아니기 때문에 일상생활에서 의식합시다.
위의 간단한 10 초 교육에서는 조금 아쉽다고 느낀 사람은
이전부터 높은 인기 " 도로인 "을 추천합니다.
"도로인"라는 말을 들어 본 적이 있는 사람은 많다고 생각합니다.
배를 들어가게 하는 것만으로 다이어트 효과가 있다.
도로인는 다이어트 효과뿐만 아니라 자세가 좋아 지거나
통증이 개선되는 등 즐거운 효과가 많이 있거든요!
도로인는 배변을 강화시키는 훈련 이라기보다
인식하기 어려운 배변을 잘 사용할 수 있도록 하는 훈련입니다.
<도로인의 주요 효과>
다이어트 효과 자세의 개선 변비 해소 요통 예방 · 개선
<도로인 방식>
1. 선 상태에서 가슴을 펴 자세를 바로잡기
(누워있는 상태에서 하는 방법도 있다)
2. 배를 헷 담아하면서 숨을 크게들이 마시는(가슴호흡입니다.)
3. 숨을 천천히 내쉬면서 배를 더 부푼다고 생각.
이때 엉덩이의 구멍도 훨씬 주력
2와 3에서 배를 단단히 부풀린 상태를 15 초 ~ 30 초 유지
4. 이것을 10 세트 반복한다 (처음에는 5 세트 정도도 좋다고 생각)
도로인의 하기 쉬운 곳은 뭔가를 하면서 할 것입니다.
예를 들면 집안일을 하면서 또 걸 으면서
할 수 있으므로 통근 목구멍 시간도 활용할 수 있습니다.
<주의 사항> 식후 배가 부른 시간대는 하지 않는 것!
단순히 어려움이고 효과도 얻을 수 없다.
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